一、穿衣篇：保暖要讲究，不是裹成球

内层穿吸湿排汗的贴身衣物，

中层穿保暖的毛衣或抓绒衣，

外层穿防风防水的外套。

这样可以根据温度随时穿脱，避免出汗后着凉。

颈部、头部、脚部是容易流失热量的地方。围一条围巾，戴顶帽子，穿双厚袜子，保暖效果立刻提升一个档次！

二、办公篇：营造温暖办公环境

 巧用保暖设备 

空调温度设定在20℃左右为宜，避免与室外温差过大。使用电暖器时，注意安全距离，远离易燃物品。

 热水袋/暖宝宝 

热水袋和暖宝宝，简直是“怕冷星人”在冬天的幸福源泉！不过使用时要注意安全，避免烫伤哦。暖宝宝贴在腰部或腹部，能持续发热数小时。

 门窗密封检查 

检查门窗缝隙，必要时使用密封条，防止冷风灌入。白天拉开窗帘让阳光照进来，晚上拉上窗帘有助于保温。

三、饮食篇：由内而外的温暖

 热腾腾的早餐 

一天之计在于晨，早上吃碗热乎乎的米粉、喝杯温暖的豆浆，不仅能暖身，还能提供充足的能量。

 多吃温性食物 

羊肉、牛肉、韭菜、生姜等都是冬季暖身好食材。下班回家煲一锅热汤，暖心又暖胃。

 多喝温水 

冬天容易忽略喝水，但充足的水分有助于新陈代谢，产生热量。随身带个保温杯，随时喝上热水。

四、出行与运动篇

避开早晚低温时段 

早晨6-8点和晚上8-10点是一天中最冷的时候，老年人及体弱者尽量避开这些时段外出。

 适度运动 

适当的运动能促进血液循环，增加身体产热。下班后可以做些室内运动，如瑜伽、跳绳等。

 安全第一 

出行注意安全，尤其是骑电动车的朋友们，记得戴好安全帽，减速慢行。